بعد از خیانت مردان: 17 نکته برای عبور از بحران

1. احساسات خود را بپذیرید و سرکوب نکنید

اولین قدم برای التیام بعد از خیانت، پذیرش تمام احساساتی است که تجربه می کنید. خشم، غم، گیجی، ترس، ناامیدی – همه اینها طبیعی هستند. به خودتان اجازه دهید این احساسات را حس کنید و سعی نکنید آنها را سرکوب کنید. سرکوب احساسات فقط روند بهبودی را طولانی تر می کند.

هیچ کس نمی تواند به شما بگوید چگونه باید احساس کنید. فقط شما می دانید در درونتان چه می گذرد.

از قضاوت کردن خودتان به خاطر احساساتی که تجربه می کنید دست بردارید. آنها فقط واکنش های طبیعی به یک موقعیت دردناک هستند.

پذیرش احساسات، اولین قدم برای رها شدن از بند درد و شروع سفر به سوی بهبودی است.

2. به خودتان زمان بدهید

التیام بعد از خیانت زمان می برد. هیچ جدول زمانی برای این فرآیند وجود ندارد. به خودتان فشار نیاورید که سریعتر از آنچه آمادگی دارید، حرکت کنید.

ممکن است روزهای خوب و روزهای بد داشته باشید. این کاملا طبیعی است.

صبور باشید و به خودتان اجازه دهید هر طور که نیاز دارید، پیش بروید.

سعی نکنید احساسات خود را به زور تغییر دهید یا آنها را نادیده بگیرید. به آنها اجازه دهید به طور طبیعی جریان یابند.

هر روز یک قدم کوچک بردارید، حتی اگر فقط یک قدم بسیار کوچک باشد.

مراقب خودتان باشید و به نیازهایتان توجه کنید.

3. از خودتان مراقبت کنید

در این دوران سخت، مراقبت از خودتان بسیار مهم است. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. این فعالیت ها به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک می کنند.

به دنبال فعالیت هایی باشید که از آنها لذت می برید و به شما احساس خوبی می دهند. این می‌تواند هر چیزی باشد، از خواندن کتاب گرفته تا باغبانی یا گذراندن وقت با دوستان.

به خودتان اجازه دهید استراحت کنید و به کارهایی بپردازید که به شما آرامش می دهند.

به بدن و ذهن خود توجه کنید و به نیازهای آنها پاسخ دهید.

مراقبت از خود به معنای خودخواه بودن نیست. این به معنای اولویت دادن به رفاه خودتان است تا بتوانید بهتر با چالش ها روبرو شوید.

مراقبت از خود یک سرمایه گذاری است، نه یک هزینه.

4. با یک درمانگر یا مشاور صحبت کنید

درمان می‌تواند یک فضای امن و حمایت کننده برای شما فراهم کند تا در مورد تجربه خود صحبت کنید و بدون قضاوت شنیده شوید.

به دنبال یک درمانگر متخصص در زمینه خیانت باشید.

از امتحان کردن درمانگرهای مختلف نترسید تا زمانی که کسی را پیدا کنید که با او احساس راحتی کنید.

5. از دوستان و خانواده خود حمایت بگیرید

با دوستان و خانواده مورد اعتماد خود در مورد آنچه اتفاق افتاده صحبت کنید. حمایت آنها می‌تواند بسیار ارزشمند باشد.

مراقب باشید چه کسی را برای حمایت انتخاب می کنید. برخی افراد ممکن است قضاوت کننده یا غیر مفید باشند.

از افرادی که به شما احساس امنیت و حمایت می دهند کمک بخواهید.

گاهی اوقات، فقط یک گوش شنوا کافی است.

6. از شبکه های اجتماعی فاصله بگیرید

مقایسه خودتان با دیگران در شبکه های اجتماعی می‌تواند در این دوران سخت بسیار آسیب زا باشد. از شبکه های اجتماعی فاصله بگیرید یا بهره‌گیری از آنها را محدود کنید.

دیدن زندگی به ظاهر عالی دیگران می‌تواند احساسات شما را بدتر کند.

تمرکز خود را بر روی خودتان و بهبودی خود بگذارید.

به خودتان اجازه دهید از دنیای آنلاین استراحت کنید و به دنیای واقعی متصل شوید.

به جای پیمایش در شبکه های اجتماعی، کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید و به شما احساس خوبی می دهند.

سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید.

7. به دنبال پاسخ باشید، اما مراقب باشید

طبیعی است که بخواهید بدانید چرا این اتفاق افتاده است. اما مراقب باشید که در جستجوی پاسخ ها غرق نشوید.

پرسیدن سوالات زیاد ممکن است باعث شود بیشتر احساس درد و گیجی کنید.

تعیین کنید که چه اطلاعاتی برای شما ضروری است و چه اطلاعاتی فقط باعث درد بیشتر شما می شود.

اگر همسرتان تمایلی به پاسخ دادن به سوالات شما ندارد، ممکن است لازم باشد این موضوع را با یک درمانگر در میان بگذارید.

گاهی اوقات، دانستن همه چیز می‌تواند بیشتر از آنکه کمک کند، آسیب برساند.

هدف شما باید این باشد که بفهمید آیا می‌توانید به همسرتان اعتماد کنید یا خیر.

8. مرزهای خود را تعیین کنید

مرزهای روشنی را با همسرتان تعیین کنید. این شامل نحوه رفتار او با شما، میزان اطلاعاتی که به اشتراک می گذارد و انتظارات شما از رابطه است.

اگر همسرتان مرزهای شما را نقض کند، باید عواقب مشخصی وجود داشته باشد.

تعیین مرزها به معنای خودخواه بودن نیست. این به معنای احترام گذاشتن به خودتان و نیازهایتان است.

9. به خودتان اجازه دهید عصبانی باشید

فریاد زدن، فحاشی کردن یا آسیب رساندن به خود یا دیگران راه های سالمی برای بیان عصبانیت نیستند.

به دنبال راه های سالمی برای تخلیه عصبانیت خود باشید، مانند ورزش کردن، نوشتن یا صحبت کردن با یک دوست یا درمانگر.

سعی نکنید عصبانیت خود را سرکوب کنید. این فقط باعث بدتر شدن آن می شود.

عصبانیت می‌تواند به شما انگیزه دهد تا تغییراتی در زندگی خود ایجاد کنید.

یاد بگیرید چگونه عصبانیت خود را مدیریت کنید تا بتوانید از آن به عنوان یک منبع قدرت استفاده کنید.

10. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید

به جای تمرکز بر نقاط ضعف خود، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. به خود یادآوری کنید که چه چیزهایی را دوست دارید و در چه چیزهایی خوب هستید.

از نقاط قوت خود برای مقابله با این چالش استفاده کنید.

روی چیزهایی که می‌توانید کنترل کنید تمرکز کنید، نه چیزهایی که نمی توانید.

به خودتان یادآوری کنید که در گذشته از چه چالش هایی عبور کرده اید.

اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.

به خودتان افتخار کنید.

11. تصمیم بگیرید که چه می خواهید

تصمیم بگیرید که چه می خواهید. آیا می خواهید به رابطه خود ادامه دهید؟ آیا می خواهید جدا شوید؟

این یک تصمیم بزرگ است و نیازی نیست عجله کنید. به خودتان زمان بدهید تا همه جوانب را در نظر بگیرید.

تصمیم خود را بر اساس نیازها و خواسته های خودتان بگیرید، نه بر اساس انتظارات دیگران.

با خودتان صادق باشید.

هیچ تصمیم درست یا غلطی وجود ندارد. فقط تصمیمی وجود دارد که برای شما بهترین است.

اگر در تصمیم گیری مشکل دارید، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.

12. در صورت تصمیم به ادامه رابطه، به دنبال مشاوره زوجین باشید

اگر تصمیم به ادامه رابطه خود دارید، مشاوره زوجین می‌تواند بسیار مفید باشد. یک درمانگر می‌تواند به شما و همسرتان کمک کند تا ارتباط بهتری برقرار کنید، مشکلات اساسی را حل کنید و اعتماد را دوباره ایجاد کنید.

یک درمانگر متخصص در زمینه خیانت پیدا کنید.

با صداقت و صراحت در مشاوره شرکت کنید.

به دنبال راه هایی برای بهبود رابطه خود باشید.

13. اگر تصمیم به جدایی دارید، از خودتان حمایت کنید

اگر تصمیم به جدایی دارید، از خودتان حمایت کنید. این یک زمان سخت است و به حمایت نیاز دارید.

با دوستان و خانواده مورد اعتماد خود در تماس باشید.

از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید.

از نظر مالی و قانونی خود را آماده کنید.

این یک پایان نیست، بلکه یک شروع جدید است.

به آینده امیدوار باشید.

14. از انتقام جویی خودداری کنید

احساس انتقام جویی طبیعی است، اما انتقام جویی هیچ چیز را بهتر نمی کند. فقط باعث می شود احساس بدتری داشته باشید و وضعیت را پیچیده تر می کند.

به جای انتقام جویی، روی التیام و بهبودی خود تمرکز کنید.

انتقام جویی فقط چرخه درد و رنج را ادامه می دهد.

با رها کردن انتقام، می‌توانید آزاد شوید و به سوی آینده حرکت کنید.

بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و نفرت است.

15. دوباره به خودتان اعتماد کنید

بعد از خیانت، ممکن است اعتماد به خودتان دشوار شود. ممکن است شروع به زیر سوال بردن قضاوت و شهود خود کنید.

روی بازسازی اعتماد به نفس خود تمرکز کنید. به خود یادآوری کنید که فرد قوی و توانمندی هستید.

به شهود خود گوش دهید.

به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید.

به خودتان اعتماد کنید تا بهترین تصمیم را برای خود بگیرید.

با هر قدمی که به جلو برمی دارید، به خودتان بیشتر اعتماد خواهید کرد.

16. ببخشید (اختیاری)

بخشیدن همسرتان (یا شخص دیگر) یک تصمیم شخصی است. هیچ اجباری در انجام این کار وجود ندارد.

بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و نفرت است.

بخشش یک فرآیند است و زمان می برد.

اگر آمادگی بخشیدن ندارید، خودتان را تحت فشار قرار ندهید.

بخشش به نفع شماست، نه به نفع شخص دیگری.

اگر نمی توانید ببخشید، این اشکالی ندارد. مهم این است که از خودتان مراقبت کنید و به دنبال التیام باشید.

17. روی آینده تمرکز کنید

بعد از خیانت، باید روی آینده خود تمرکز کنید. برنامه ریزی کنید که می خواهید زندگی خود را چگونه بسازید.

به دنبال اهداف جدید باشید.

به خودتان یادآوری کنید که زندگی هنوز ارزش زندگی کردن را دارد.

به آینده امیدوار باشید.

شما سزاوار شادی هستید.